O problema de sobrepeso perturba a moita xente, especialmente o sexo feminino. A nutrición inadecuada, un estilo de vida sentado, os cambios hormonais e moitos outros factores levan ao desenvolvemento da obesidade. Non obstante, hai un problema de que incluso se enfrontan a aqueles que non teñen sobrepeso obvio: trátase dun solapamento. A miúdo sucede que unha muller ten unha boa figura, pero a presenza dun abdome saínte pode estragar a imaxe externa, influír negativamente na autoestima e facer certas restricións na roupa. Para saber como perder peso, moitas mulleres sentan nas dietas, fan exercicios diferentes e, neste caso, realmente perden peso. Mesmo coa nutrición correcta, os volumes desaparecen con frecuencia e permanece un estómago flácido. O seguinte paso para usar mulleres de todas as idades para desfacerse do "círculo de vida" chamado son exercicios físicos eficaces para a perda de peso e os lados.
Canto tempo se necesita para eliminar o estómago e as páxinas
A graxa no estómago é un problema completo, non é tan sinxelo tratalo. Para iso, tes que repensar a túa actitude cara á vida e dedicar tempo á formación e ás masaxes da zona obxectivo todos os días. Se todos os esforzos pasados non conseguen resultados e a figura aínda decorou o "círculo vital", debes pensar como podes eliminar o estómago con exercicios especiais na casa. Se realizas técnicas de destino, podes determinar o efecto visible despois de 3-4 semanas.
Por suposto, os cubos de prensa non se poden ver durante un tempo, pero é moi posible reducir os volumes nesta área por 5-7 centímetros. Só é necesario construír paciencia e cumprir as regras máis importantes. Despois dun mes, as persoas próximas agradecerán os esforzos de eloxios para abordar o seu discurso.
Nutrición adecuada para a redución de peso e as páxinas
A nutrición xoga un papel importante na loita pola figura perfecta. Mesmo se desapareces no ximnasio durante horas ou te torturas na casa con todos os exercicios posibles para o estómago, podes reducir case a comida, os produtos semi -finos, a fariña e os doces. Para comprender cal é a nutrición real para eliminar o estómago colgante, mira dúas posibles estratexias nutricionais.
- Estratexia 1
A proteína é a base dos músculos. Non é ningún segredo que a prensa poida "ocultar" baixo unha capa de graxa. Se a dieta non é respectada, a prensa está formada, pero non se notará baixo a capa de graxa. Sen atopar o resultado da formación, moitas mulleres perden a motivación e loitan pola figura perfecta. De feito, basta con ofrecer nutrición para desfacerse da graxa e a volumina comeza a derreterse como ante os nosos ollos.
Unha proteína considérase un verdadeiro mago na loita cun abdome que chupaba e páxinas en nutrición. Este é o elemento máis importante que participa activamente na construción de músculos e non está presente. Entón, se bebes alimentos proteicos, proporcionas o material valioso dos teus músculos para o teu crecemento. Tamén é imposible non observar o alto valor nutricional dos alimentos proteicos: contribúe á saturación rápida, de xeito que non tes que morrer de fame ao observar a dieta.
Para que o estómago reduza os volumes, debes observar unha dieta rica en proteínas de orixe animal e de herbas. Ao mesmo tempo, o consumo de hidratos de carbono debe ser limitado se realmente quere obter o resultado perfecto.
- Estratexia 2
"A barriga de insulina". Moitas mulleres intentan deseñar a súa dieta tan pouco como unha calor e limitar o uso de graxas e proteínas. Se comes con verduras e froitas só, estás sinceramente confuso: por que non funciona o estómago? Este fenómeno en nutrición chámase "ventre de insulina" e está asociado a un alto contido en azucre presente na maioría das verduras e froitas. Polo tanto, os lanches regulares "correctos" en forma de plátano, mazá ou kiwi só son unha ilusión na que a dose de insulina se libera no seu corpo, que non se observa por cargas reais. Isto provoca a deposición de graxa no estómago, que é moi difícil de desfacerse.
Entón, non esquezas as sinxelas regras do consumo de azucre:
- É recomendable comer froitas só pola mañá se o corpo está "coordinado" para o máximo procesamento de insulina.
- Recoméndase non consumir máis de 2-3 froitas ao día.
- Os altos froitos de azucre (plátanos, uvas) son mellores para limitar ata 2-3 veces por semana.
- Os doces en forma de chocolate, bolo, doces deberían permanecer baixo a prohibición para sempre.
A nutrición adecuada cun problema como a graxa no estómago contén a minimización do consumo de azucre e a inclusión de proteínas vexetais e animais na dieta. O cumprimento regular das regras da dieta adecuada axudará ao cumprimento da norma do consumo de auga (os mesmos 8 vasos ao día) a desfacerse do ventre con exercicios especiais canto antes. Non esquezas que o adestramento para a barriga non ten absolutamente ningún efecto se non se mantén aos principios da nutrición adecuada.
Exercicios eficaces de perda de peso
Buscando información sobre os exercicios que se deben realizar para eliminar o estómago, moitas mulleres cometen un erro e intentan levar a cabo "todo á vez". Sen pensar en que exercicios son realmente necesarios para a perda de peso, levan pezas de diferentes caóticos complexos. Ao mesmo tempo, un día nun día, outros, é completamente diferente, e no terceiro día a ximnasia non se paga en absoluto. Para este fin, cada adestrador ou profesor de fitness confirma que lograr o efecto na loita por unha fermosa prensa só é posible con regularidade e natureza sistemática do esforzo físico. Polo tanto, a implementación diaria dun complexo de prácticas para o abdome é óptimo. Isto non só permite eliminar centímetros adicionais, senón tamén desenvolver o hábito da carga diaria para eliminar o estómago e as páxinas. Este é un paso importante cara a unha figura ideal. Mire os exercicios máis sinxelos que obteñen forma e eliminan o ventre canto antes.
Exercicio para adestrar a prensa superior
Ao executar exercicios para eliminar a graxa do estómago, debes prestar atención ás técnicas para adestrar os músculos da prensa superior. Hai moitos músculos nesta zona e a énfase só pode levar aos músculos da prensa inferior de que o estómago cambia lixeiramente a súa forma, pero non diminúe, iso non elimina os volumes. Pode ser:
- Levante a correa do ombreiro desde a posición "na parte traseira, os brazos detrás da cabeza" (as pernas poden estar dobladas nos xeonllos ou simplemente dobradas).
- Unha variedade de tipos de torsión;
- Planck.
Exercicios de adestramento da prensa inferior
O abdome inferior é unha das zonas máis problemáticas e para lograr a súa perda de peso, os exercicios para o abdome teñen que ser dirixidos e regularmente. Considéranse eficaces as seguintes técnicas para adestrar a prensa inferior:
- Levante o corpo da posición de deitarse (as mans deberían estar detrás da cabeza);
- O ascenso do corpo desde a posición de deitarse (as mans están cruzadas no peito. Cun nivel suficiente de preparación física, é recomendable usar unha media de peso, por exemplo, unha bolsa de area);
- Levante as pernas da posición "na parte traseira";
- O aumento de ambas as pernas desde a posición de "vis na barra horizontal";
- Severo "bidueiro";
- Planck.
Estes son os mellores exercicios para a perda de peso do abdome inferior.
Exercicios para adestrar pesando os músculos abdominais
Os músculos abdominais inclinados son unha zona difícil de eliminar a graxa da que adoita ser problemática. A graxa nestes lugares axuda a aumentar o volume da cintura e normalmente non parece esteticamente atractiva, xa que moitas mulleres se ocupan do que os exercicios poden dar a esta parte do corpo un bo alivio. De feito, esta tarefa non é tan complicada e para eliminar a barriga neste lugar, os adestradores de fitness ofrécense unha variedade de técnicas. Pode ser:
- Acende a parte traseira nun ángulo e do lado;
- O coñecido "Mill";
- O levantador da perna no peito alternativamente desde a posición de "vis na varilla horizontal";
- Barra lateral (diferentes tipos).
Todos estes exercicios son bastante sinxelos, pero ao mesmo tempo eficaces e adecuados para eliminar o estómago, as páxinas e tensar os músculos da prensa. Non esquezas as vantaxes da formación cardio que inflúen intensamente nos depósitos de graxa e obrigan a "derreter" ante os nosos ollos. En busca de información sobre o que tes que facer para perder peso, debes prestar atención á barra, á formación cardio, diferentes tipos de xiros e corpos e pernas de diferentes posicións. Todos estes exercicios do complexo son o xeito máis sinxelo de eliminar o estómago e os lados grandes.
Tecnoloxía de exercicios de Planck
Como xa mencionaches, o exercicio "bar" úsase para todos os músculos da prensa e para a perda de peso das páxinas. Se observamos todas as técnicas de perda de graxa máis populares para perder peso, as barras pódense atribuír a unha das máis eficaces. Chámase a mellor opción do movemento para eliminar o estómago na casa. A recepción afecta a case todos os grupos musculares, polo que chegan a un fermoso e axustado cofre ademais de perder peso e axustar o volume das cadeiras e das pernas. Hai moitos tipos de exercicios "bar" para diferentes niveis de adestramento físico, todos son estáticos. Non obstante, o efecto desta tecnoloxía só se consegue completamente se observa a tecnoloxía de implementación correcta:
- Comeza unha recepción desde o período que che parece como máximo para vostede e outros 5 segundos. Isto crea unha motivación adicional e un sentimento de orgullo por si mesmo (normalmente para os principiantes os primeiros días son de 20-30 segundos).
- Aumentar o tempo en 5 segundos ao día;
- Participar pola mañá e pola noite;
- Siga a posición que toma o teu corpo: a parte traseira ten que formar unha liña recta e non unha "bicicleta", é indesexable dobrar os brazos e as pernas.
- Despois de dominar a versión estándar do exercicio "bar", diríxase a variacións máis complexas cun cambio nas mans e no ombreiro duro. Todo o que representas na figura seguinte.
Se pensas en que exercicio elimina mellor o estómago, definitivamente debes prestar atención á barra. Ao realizar este exercicio, a súa figura pronto prestará atención ao seu estómago plano como obxecto de orgullo e todos os que os rodean.
Como fortalecer a eficacia dos exercicios
Se desexa obter o resultado visible en pouco tempo, paga a pena abordar plenamente a solución ao problema dos depósitos de graxa e referirse a métodos adicionais. Así, realizan regularmente exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados da casa. Formación - Non obstante, non adestrar, só unha sesión de adestramento leva a un efecto mínimo. En busca dos exercicios que axudan a desfacerse dos volumes estimados o máis axiña posible, moitas mulleres a miúdo esquecen esquecer métodos tan máxicos como o envase e a masaxe. Os envoltorios para perder peso pódense levar a cabo independientemente uns dos outros na casa ou pode contactar cun esteticista para realizar un ciclo procesual que cree un programa individual e seleccione fondos seguros. Con cursos regulares, podes eliminar centímetros adicionais da cintura, abdome e lados e realizar métodos adicionais ademais da ximnasia, e o ventre desaparecerá moito máis rápido.
O baleiro pode facer masaxes, tecnoloxía
O uso de técnicas de masaxe ao baleiro será un excelente complemento na loita con centímetros excesivos no estómago. A carga por perda de peso en combinación con técnicas de dieta, envoltura e masaxe adecuadas pode crear transformacións máxicas nun mes. O principio básico da masaxe ao baleiro é o efecto intensivo na capa subcutánea de graxa, que elimina unha gran cantidade de exceso de líquido da área de problema. A masaxe ao baleiro para o ventre pode ser hardware ou manual. O proceso de masaxe de hardware só se pode manter nunha institución especial, mentres que unha masaxe manual de todas as mulleres está dispoñible. Esta é unha das mellores formas de perder peso dispoñible na casa despois da educación física. Para levalo a cabo, tes que adquirir bancos médicos. O procedemento para realizar o procedemento é o seguinte:
- A zona do problema está quentada e lubricada con aceite (é mellor usar aceites que perden o efecto do peso: pomelo, laranxa).
- Na posición de mentir ou de pé, as bancadas están ligadas á zona do problema no medio, de xeito que o baleiro en diferentes direccións nos depósitos de graxa se move en diferentes direccións.
- A potencia do baleiro pódese axustar presionando o banco.
- Procesado o estómago, os lados, as nádegas, a superficie exterior da coxa (coa superficie da coxa interior ten que ter coidado porque se atopan os ganglios linfáticos);
- Ao final do procedemento, pódese aplicar unha crema anti -celulita a áreas problemáticas, pero sen ela o efecto de tal masaxe é xenial.
O ideal sería que antes de realizar unha masaxe ao baleiro, debes estudar co traballo de cosméticos ou aqueles que practicaron este evento durante moito tempo para comprender mellor a técnica de executar o procedemento e logo intentar realizar as túas propias sesións. E, por suposto, a masaxe ten que combinarse con ximnasia para eliminar o estómago e as páxinas canto antes. Os eventos regulares de graxa son capaces de realizar milagres. Exercicios especiais para nenas e mulleres que se supón que eliminan rapidamente o estómago baixo execución regular, convértense nun importante axudante no camiño cara a unha figura ideal. Se te enfrontas a unha falta de motivación, desmonta o teu obxectivo máis doado: deixe os doces, leva un certo número de exercicios eficaces para a cintura e os lados, bebe unha certa cantidade de auga. Se fas a tarefa de facer a tarefa, seguramente conseguirás a perda de peso simplemente facendo exercicios físicos lixeiros para perder peso na casa. Inundar un estómago plano e un lado delgado non é un soño, non un fantástico, senón o resultado de clases regulares e un traballo duro que farás para conseguir un obxectivo estimado: perda de peso!