Todos soñamos con ter unha figura bonita, delgada e atlética, pero poucos de nós realmente atopamos a forza para ir ao ximnasio. Para unha figura fermosa, non é necesario facer dieta nin facer moitos exercicios físicos extenuantes. Os exercicios sinxelos son suficientes para axudarche a perder peso e darlle forma á túa figura na casa. Podes escoller calquera complexo, xa que os exercicios están dirixidos a perder peso en todo o corpo ou a áreas problemáticas específicas.
O adestramento realízase regularmente tres veces por semana, entón o efecto é obvio. Ademais, unha nutrición adecuada promove un bo metabolismo, que á súa vez afecta a perda de peso. Os exercicios sinxelos non só axudan a perder quilos de máis, senón que tamén fortalecen o sistema inmunitario e os músculos de todo o corpo. Tonifican o teu corpo para que te vexas abraiante en calquera circunstancia e en calquera momento. Entón, imos directamente a unha serie de exercicios sinxelos para perder peso.
Exercicios sinxelos para perder peso en todo o corpo
Este complexo está deseñado para a mañá. En canto espertes, podes comezar a facer os exercicios inmediatamente. Se tes fame, podes comer froita ou iogur, pero tamén é axeitada unha comida lixeira e baixa en graxa. Despois dunha comida, debes esperar media hora e só despois continuar adestrando inmediatamente. Polo tanto, antes de realizar mesmo os exercicios máis sinxelos, cómpre quentar o corpo e facer un curto quecemento. Este pode ser absolutamente calquera exercicio que coñezas: estiramento, levantamento de pernas, carreira lixeira, etc.
- O primeiro exercicio sinxelo está dirixido a fortalecer os músculos do peito. Os teus seos veranse máis firmes e atractivos. Para iso, cómpre presionar a palma contra a palma para que pareza superar a resistencia. Debes facelo 5-10 veces.
- Agachados. Axúdache a reducir o tamaño da túa cintura, eliminar a celulite e tamén tonificar e fortalecer os glúteos. Coloque os pés ao ancho dos ombreiros e comeza a agacharse ata que as pernas estean paralelas ao chan. Manteña as costas rectas e as mans no cinto. Estes exercicios sinxelos de perda de peso deben facerse 30 veces á vez. Deberías facer 2-3 aproximacións ao día.
- Un exercicio chamado "bicicleta" considérase un dos mellores exercicios para unha cintura fina e un estómago plano. Para iso, cómpre deitarse de costas, dobrar os xeonllos e poñer as mans detrás da cabeza. Mentres inhalas, tira do cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo, enganchando todo o corpo. A continuación, volve á posición inicial e repita os exercicios para a outra perna. Este sinxelo exercicio abdominal implica todos os músculos abdominais, o que ten un efecto positivo sobre os músculos abdominais.
Podes complementar este complexo con novos exercicios. Co paso do tempo, cómpre engadir un pouco máis de complexidade incluso aos exercicios máis sinxelos para conseguir resultados máis eficaces. Ademais, o teu corpo xa se está afacendo ao estrés constante.
Os exercicios máis sinxelos para mulleres
Se queres que os músculos do teu corpo estean fortes, cómpre facer exercicios físicos sinxelos ademais dos exercicios habituais da mañá. Incluso os exercicios máis sinxelos traen os resultados desexados despois de só unhas semanas de práctica. Cada exercicio debe realizarse polo menos 10 veces. Ao mesmo tempo, non é para nada necesario facer moitos deles; Podes escoller só algúns que che resulten interesantes e crear un complexo específico.
- Un exercicio sinxelo para a cintura. Axudará a darlle a unha muller unha cintura fina e atractiva. Para iso, cómpre sentar nunha cadeira con respaldo e despois comezar a xirar o corpo cara á dereita e despois cara á esquerda. Mentres se retorce, intente permanecer nesta posición durante 15 a 20 segundos mentres se suxeita ao respaldo da cadeira. Repita este exercicio de novo despois dun descanso.
- Un simple exercicio abdominal interesará a moitos, xa que é unha das zonas máis problemáticas do corpo feminino. Hai moitos exercicios diferentes para fortalecer os músculos abdominais. Velaquí un deles. Debes inhalar, tensar os músculos abdominais e conxelar nesta posición durante 10 segundos. A continuación, exhala e contén a respiración. Repita 20 veces ao día.
- Este sinxelo exercicio abdominal e das pernas é fácil de facer. Coloque os pés ao ancho dos ombreiros, os ombreiros deben estar xirados, os pés deben estar paralelos entre si. A continuación, coloque as mans no bordo da cama ou outra superficie e faga tres saltos en cuclillas. Ao mesmo tempo, tensa os músculos abdominais; Non toques o chan coas nádegas. As costas deben estar rectas. Este é un exercicio sinxelo para adelgazar as pernas e fortalecer os glúteos.
Co paso do tempo, como no caso anterior, os exercicios deben facerse un pouco máis complicados e por suposto apoiados nunha dieta sa e equilibrada.
Fitness para principiantes
Hoxe en día, o fitness é moi popular entre as mulleres. Isto non só funciona no centro de fitness, senón tamén na casa. Podes facer exercicios sinxelos para perder peso nun ambiente agradable. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie entscheiden, welches Ergebnis Sie anstreben. Se o obxectivo é perder peso ou fortalecer os músculos, entón o aeróbic é unha boa opción para ti.
Os aeróbics son exercicios sinxelos realizados con música. Moitos dos seus tipos axudan a fortalecer varios grupos musculares e a perder peso no corpo. Estes poden ser exercicios na auga. Incluso os exercicios máis sinxelos en auga permítenche acadar o resultado desexado en pouco tempo. Como regra xeral, tales exercicios son máis difíciles que as técnicas aeróbicas de baile tradicionais, pero a súa eficacia é significativamente menor.
Os principios básicos do fitness son realizar incluso exercicios sinxelos con regularidade e aumentar gradualmente a carga. A duración do adestramento pode ser inicialmente de ata 20 minutos, despois de ata 40 minutos. É recomendable crear un plan de adestramento que se adapte a vostede e aterse a el.