Grazas aos nosos esforzos e experimentos conxuntos, desenvolvéronse regras de perda de peso que che permiten:
- Evite restricións dietéticas estritas
- Non conte as calorías dos alimentos
- Escolle produtos segundo o teu gusto
- Non abandones os doces e a fariña
- afrontar eficazmente o estancamento do progreso
Como forzarte a perder peso cando non tes forza de vontade
A dieta sobre a que escribo hoxe baséase nunha dieta baixa en carbohidratos. Non vou entrar na teoría. O obxectivo do artigo de hoxe é crear unha dieta na que non teñas que estar triste pola noite na neveira e ao mesmo tempo seguir adelgazando.
Grazas a isto, non terás "avarías", depresión e un desexo periódico de renunciar a todo. Este é o punto máis importante para perder peso, no que poucas persoas pensan. Só o cumprimento a longo prazo dos principios de "perda de peso". " a nutrición leva a bos resultados. Se segues unha dieta estrita durante unha semana ou incluso dúas, podes perder varios quilogramos. Pero todo isto volverá coa volta á alimentación normal. Escribín sobre isto máis dunha vez: non é suficiente con perder peso, o principal é manter o resultado. E iso só é posible se cambias os teus hábitos alimentarios. Iso é exactamente o que che vou axudar.
Como perder 5 quilos nunha semana e perder graxa da barriga
Pois un pouco máis de preparación. Moita xente pensa que o único que tes que facer para perder peso é pechar a boca. Isto é fundamentalmente incorrecto. Prepararse para perder peso é prepararse para un novo estilo de vida. Non, non se fai máis complexo nin ascético, só se fai diferente. Se queres obter resultados o máis rápido posible, debes estar preparado para seguir estrictamente as regras básicas:
- Pésase á mesma hora todos os días (idealmente pola mañá despois de todas as sesións de baño)
- Mide os círculos que che interesan ao mesmo tempo (preferentemente pola mañá) cada tres días.
- Manter un diario alimentario diario
Con estes pasos pode comezar a súa viaxe de perda de peso totalmente equipado. Creo que está claro que pesar pola mañá mostra o peso mínimo. Se verificas o teu peso pola noite o mesmo día, verás polo menos 1 kg máis que se te pesases pola mañá. E pensarás equivocadamente que engordaches. Entón, elixe un momento específico para pesarte unha vez ao día e cúmplelo.
Tamén é moi importante medir a circunferencia corporal na que queres perder peso. Ocorre que o peso segue sendo o mesmo durante varios días seguidos, pero o volume diminúe. Isto tamén é a perda de peso. Non só polos quilogramos, senón polos volumes. Isto ocorre debido a un cambio na composición porcentual de compoñentes de graxa e músculos no corpo. E o "diario de alimentos" é o máis importante en todo este asunto. Debes anotar todas as comidas que comes ao longo do día. Esta é a única forma de entender que e canto comes. E este é o primeiro paso para Éxito O mellor resultado que se podería conseguir cunha dieta tan cómoda foi menos de 4, 6 kg por semana, pero isto débese principalmente ao feito de que o peso inicial é bastante grande: máis de 100 kg.
Como perder facilmente 5 ou 7 kg na casa
Entón, xa abonda de dar unha volta ao arbusto, imos directamente ao menú. A regra básica para as primeiras 4-6 semanas será: só comeremos carbohidratos no almorzo. Isto significa que o corpo permanece nun déficit constante de hidratos de carbono sen ter que prescindir deles por completo. Usando esta técnica, pode reducir o seu peso en 1-1, 5 kg por semana durante o primeiro mes ou mes e medio. Depende da túa sorte. Así podes desfacerte dos primeiros seis quilogramos no primeiro mes. Ou quizais máis. Ou menos. Depende moito do peso inicial. Pero, sen dúbida, pode contar con menos 5 kg no primeiro mes. Eu mesmo conseguín exactamente este resultado, aínda que non teño sobrepeso e o meu obxectivo era só eliminar o exceso de graxa dos lados.
Así que aquí está o menú que recomendo para o primeiro mes:
luns
Almorzo
- Pedazo de bizcocho
- Té ou café sen azucre
merenda
- 2 ovos cocidos
- Té ou café sen azucre
Cea
- Ensalada de tomate e pepino fresco*
- Peza de tenreira cocida ou frita
- Té ou café sen azucre
Merenda da tarde: queixo duro
Cea: unha porción de peixe frito ou ao forno
martes
Almorzo
- Mingau de trigo sarraceno
- 2 rebandas de pan con manteiga
- Té ou café sen azucre
merenda
- Un puñado de noces con mel e queixo
- Té ou café sen azucre
Cea
- Caldo de carne ou vexetais
- Un anaco de polo cocido ou frito
- Té ou café sen azucre
Merenda: requeixo con iogur natural
Cea: tortilla de 2-3 ovos
mércores
Almorzo
- Filloas con manteiga ou leite condensado
- Té ou café sen azucre
merenda
- 2 ovos cocidos
- Té ou café sen azucre
Cea
- ensalada de repolo e cenoria fresca*
- Algunhas chuletas de carne (evitar o pan)
- Té ou café sen azucre
Merenda da tarde
- Queixo duro
- Té ou café sen azucre
Cea: queixo cottage con iogur natural
xoves
Almorzo
- mingau
- 2 rebandas de pan con manteiga
- Té ou café sen azucre
merenda
- Un puñado de noces con mel e queixo
- Té ou café sen azucre
Cea
- Caldo de carne ou vexetais
- Embutidos naturais, cocidos ou fritidos
- Té ou café sen azucre
Merenda da tarde
- Requeixo con iogur natural
- Té ou café sen azucre
Cea: peixe ao forno
venres
Almorzo
- Pedazo de bolo ou empanada
- Té ou café sen azucre
merenda
- 2 ovos cocidos
- Té ou café sen azucre
Cea
- Ensalada de berinjela e pementa*
- Unha porción de carne cocida ou polo
- Té ou café sen azucre
Merenda da tarde
- Requeixo con iogur natural
- Té ou café sen azucre
Cea: Pan de carne con ovo e cebola
sábado
Día de xaxún
domingo
Almorzo
- Mingau de cebada
- 2 rebandas de pan con manteiga
- Té ou café sen azucre
Merenda: un vaso de kefir
Cea
- Caldo de verduras ou carne
- Peixe frito
- Té ou café sen azucre
Merenda da tarde
- Queixo duro
- Té ou café sen azucre
Cea: tortilla
Podes atopar as receitas para as ensaladas de exemplo en cada blog culinario. Gústame moito o enfoque coidadoso e coidadoso da cociña. Todo está documentado e fotografado. É imposible cometer un erro.
Se estudas coidadosamente o menú anterior, notarás varios patróns que considero moi importantes para a perda de peso con éxito:
- Os días alternan nos que o almorzo é saudable ou delicioso. Un punto psicolóxico importante para evitar avarías. Ao mesmo tempo, os días que comes bolo, o máis probable é que perdas peso ao mesmo ritmo que o día que comeches mingau saudable. No caso dunha deficiencia aguda, ao corpo non lle importa de onde saca os carbohidratos. Isto significa que os doces non engordan.
- Se tes mingau para almorzar, entón caldo para xantar. Se comes un bolo no almorzo, debes comer unha ensalada con verduras frescas para o xantar. Tales manipulacións están deseñadas para minimizar posibles problemas co tracto gastrointestinal.
- Asistencia obrigatoria a un día de xaxún unha vez á semana.
E é necesario falar por separado dos días de xaxún.
Como perder 2 kg en 2 semanas
Cando comeces a perder peso, as primeiras semanas serán bastante optimistas. Na primeira semana é moi posible perder 3-5 kg. Na segunda e terceira semana, o progreso diminúe, pero aínda obterás un bo resultado: uns 2 kg por semana. Pero despois dun mes, a perda de peso pode diminuír e ata deterse por completo.
Xa falei sobre isto máis dunha vez: en primeiro lugar, o corpo elimina o exceso de líquido e a graxa "interna" visceral. Nesta fase, perder peso é bastante sinxelo, xa que ao propio corpo gústalle desfacerse do exceso de peso. Pero despois comezas a queimar graxa subcutánea, que representa unha reserva estratéxica de enerxía, e despois o teu corpo transfórmase do teu aliado nun inimigo.
Nestas novas condicións, perder un quilo por semana xa será un logro. E para que o proceso non se ralentice, os días de xaxún son só a cousa. Teño que recoñecer que antes non me tomaba en serio este fenómeno e que os días de xaxún eran só un programa de mimos para as persoas que comían moito durante as vacacións e decidiron volver a adelgazar en poucos días xaxunando. Por certo, sigo pensando que este enfoque é unha perda de tempo.
Pero engadir un día de xaxún a unha dieta saudable é unha imaxe completamente diferente. E disto puideron convencerme os membros do noso grupo. Grazas por iso, se lembras, na fase de perda de peso activa, sería bo pesarte todos os días para controlar o teu progreso. E agora se observas que o peso permaneceu o mesmo durante 3-4 días seguidos, a non ser que houbese un cambio na dieta, entón é hora de un día de xaxún. Non sei como funciona, pero realmente empurra o peso máis abaixo.
A miña propia experiencia: Menos 1 kg por día despois dun día de xaxún de froitas
Cales son os días de xaxún?
Polo momento coñezo 4 métodos eficaces:
- Descarga de kefir
- Descarga de froita
- Té de leite
- Descarga de chocolate e café
Non vou entrar en máis detalles agora. Vou ofrecer unha descrición detallada de cada un deles no meu próximo artigo nos próximos días.
Preguntas frecuentes sobre nutrición
Por moito que intente escribir as regras básicas da nutrición, sempre hai "incomprensibilidade". Aquí escribín as preguntas máis frecuentes. Se perdín algo, pregúntao nos comentarios.
Que grandes deben ser as porcións?
Non é necesario contar o número de produtos e o tamaño das porcións. O principal é comer ata que te sintas cheo.
Non podo comer tanto como o que hai no teu menú
Isto non é necesario. O menú está deseñado para axudarche a comprender que alimentos podes comer e a que hora. Non é para nada necesario tentar meter todos os alimentos marcados en si mesmo. Co paso do tempo, nin sequera necesitarás comer cinco veces ao día. A necesidade de alimentos vai diminuíndo gradualmente e 3 comidas son suficientes.
Descubra aquí como contar calorías
Non é necesario contar o contido calórico dos alimentos. E iso é unha vantaxe moi grande. Se a túa dieta está baseada en verduras frescas (fibra) e carne, nunca comerás máis do que necesitas. De feito, se sabes contar as calorías e che gusta, entón non necesitas a miña dieta. Unha dieta baixa en calorías axudarache a perder peso bastante ben.
Que facer para as vacacións?
Unha pregunta moi importante, porque a perda de peso a longo prazo está obrigado a ter momentos nos que te atopas nunha festa e non sabes como comportarte. A resposta é sinxela: relaxarse e gozar. Non estragas as túas vacacións. Mañá é un novo día e seguirás o teu camiño cara á figura ideal. Descansa un pouco hoxe.
É posible ter salgado e afumado?
É posible, pero debes estar preparado para o feito de que pola mañá verás +1 kg na balanza. Non dá medo, é só fluído retido no corpo polo sal. Pero psicoloxicamente é difícil. Para comer peixe afumado e non molestar demasiado, come peixe afumado antes do día de xaxún. Ao descargar, todo o líquido desaparece.
Que facer despois do primeiro mes de perder peso?
Todo depende das túas ambicións. Podes seguir mantendo o menú indicado ou cambialo "por ti mesmo". A miña propia dieta nestes días é bastante sinxela. O meu obxectivo non é perder peso, senón manter o resultado, polo que tomo 3 comidas ao día. Almorzo e Os xantares son absolutamente estándar: pasta, maionesa, pan - todo isto está no meu menú, pero só para o almorzo e o xantar. A cea é esencialmente sen hidratos de carbono - carne, marisco ou ovos. Esta dieta permíteme alcanzar os obxectivos conseguidos a través de unha nutrición adecuada mantén os resultados.
Non teño tempo para facer deporte
O deporte non é un requisito previo para perder peso. Moi desexable e eficaz, si, pero o exercicio e a actividade física non son nada sen o cal non pode comezar a perda de peso.
Canto tempo debes seguir a dieta correcta?
Como podes ver, o resultado é alcanzado por calquera que entenda unha simple verdade: podes perder peso sen dietas e restricións estritas. Toma os alimentos que che gustan, determina a súa composición e cómaos á hora que corresponda coa súa composición (almorzo - hidratos de carbono, xantar - proteína, graxa, fibra, cea - proteína). E perderás peso.
Se queres decidir canto tempo necesitas seguir unha dieta deste tipo, podes contar cunha "media" menos 3 kg ao mes. E de novo, algúns perden peso máis rápido, outros máis lento, dependendo do peso inicial e do nivel de motivación. A principal vantaxe desta dieta é que podes mantelo o tempo que sexa necesario.
Só podo prometerche que unha vez que comeces, encantarache. Porque o enfoque de perda de peso que describín é moi diferente de todo o que probaches antes.
Moita sorte no camiño cara á figura dos teus soños.